Pour garder un ventre plat, EXERCICE N°1

Des exercices en équilibre instable pour renforcer le muscle transverse et les petits obliques.

C'est l'action du transverse qui induit un ventre tonique, plat et renforcé. Les fibres horizontales de ce muscle abdominale profond entourant tout le ventre réduisent son diamètre quand elles sont contractées. Plus la colonne vertébrale est bien maintenue et stable. Les petits obliques situés da chaque côté moins profondément que le transverse se renforcent de la même façon en y ajoutant des mouvements d'inclinaison et de rotation.

Les exercices les plus efficaces pour muscler le transverse se font en équilibre instable. à maintenir pendant plusieurs respirations. Pour que le corps garde une bonne stabilité et afin d'éviter la chute, le muscle abdominal est contracté de façon permanente en stabilisant le dos.


EXERCICE N°1

. Debout, jambes tendues et écartées de la largeur des hanches. Les bras sont fléchis mains derrière la nuque.
. Inclinez le haut du corps vers l'avant tout en amenant la jambe droite fléchie dans la direction du coude gauche. Coude et genou se touchent à mi-chemin. Puis, revenez à la position de départ en contractant bien le ventre et en redressant le dos 

RESPIRATION
Soufflez par la bouche chaque fois que le coude touche le genou.
N'allez pas trop vite pour ne pas perdre l'équilibre.

REPETITION

10x de chaque côté.

VARIANTE
Entre deux mouvements, essayez de na pas reposer le pied au sol et arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Vous allez augmenter ainsi l'instabilité en rendant le travail des abdominaux plus intense.

Concentrez-vous et ne faites pas de gestes inutiles !

Toutes les semaine retrouver des exercices à réaliser chez vous pour garder votre forme.

A la semaine prochaine pour la suite.

Bonne semaine à toutes et tous.