Facile d’utilisation
le Swiss ball permet de réaliser des exercices particulièrement bénéfiques pour
le corps et s’adresse aux débutants comme aux initiés. La vaste gamme d’exercices
répond aux besoins de tous – renforcement de la ceinture abdominale, travail
avec des haltères, posture de yoga et mouvements empruntés à la méthode
Pilates.
L’utilisation d’un
swiss ball aide à prendre conscience de l’instabilité de son corps et par
conséquent, à solliciter et à tonifier les muscles stabilisateurs, à développer
sa souplesse et son agilité et ainsi à améliorer sa posture.
En effet garder l’équilibre
en étant sur la surface instable du ballon exige que vous renforciez les
muscles les plus faibles, à savoir les muscles que vous ne sollicitez que très rarement
au quotidien, ainsi que tous les muscles du centre d’énergies (zone entre la
ceinture abdominale et le bas du dos).
En d’autres termes, si
vous faites des pompes, les pieds en appui sur un ballon, vous tonifiez non
seulement les triceps, les pectoraux et les grands dorsaux – ce qui se produit
lorsque vous exécutez le même mouvement sans utiliser un ballon – mais également
les abdominaux, les muscles lombaires et tous les petits muscles qui protègent
et soutiennent la colonne vertébrale.
Mais ce n’est pas tout !
Un exercice réalisé avec un ballon n’a pas sur un muscle donné les mêmes effets
que cet exercice exécuté sans ballon. Reprenons l’exemple précédent. Si vous
faites des pompes en utilisant un ballon, d’une part, les muscles qui restent
au repos lorsque vous faites des pompes traditionnelles travaillent et, d’autre
part, les muscles sollicités fournissent un plus gros effort.
Se muscler en s’amusant !
Travailler avec un
swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie des exercices les plus
classiques.
Pour commencer il vous
faut choisir votre ballon, voici quelques indications importantes qui
orienteront votre choix vers votre nouvelle alliez.
Il se choisi en
fonction de votre taille : assis sur le sommet du ballon les pieds au sol,
vous devez avoir les jambes fléchi à 90° et les cuisses parallèle au sol.
. Si vous mesurez moins
1,50 m, le ballon idéal doit faire 45 cm de diamètre au maximum
. Si vous mesurez entre
1,50 m et 1,70 m, le ballon idéal doit faire 55 cm de diamètre au maximum
. Si vous mesurez entre
1,71 m et 1,88 m, le ballon idéal doit faire 65 cm de diamètre au maximum
. Si vous mesurez plus
de 1,88 m, le ballon idéal doit faire 75 cm de diamètre au maximum
Une fois votre ballon
gonflé ni trop ni pas assez : trouver la juste mesure.
Lorsque vous êtes
assis sur votre swiss ball, veillez à ce que vos genoux soient dans l’alignement
des deuxièmes orteils et les os iliaques dans l’alignement des rotules. La
surface du ballon étant instable, vous aurez – dans un premier temps –
probablement du mal à garder votre équilibre et vous vous crisperez par peur de
tomber. Installez-vous le plus confortablement possible car, si vous êtes mal à
l’aise, vous aurez des difficultés à réaliser les exercices et vous risquez de
vous blesser.
Quelques conseils :
2 - Une fois que vos mouvements seront fluides et coordonnés, passez à des exercices plus complexes. Lorsque vous n’aurez plus de problème d’équilibre, gonflez un peu plus votre ballon afin qu’il soit plus dur et asseyez-vous sur le haut.
A bientôt,
M.L
Sources :Swiss ball - Elizabeth Gillies.
