Le Swiss Ball, simple et efficace pour tonifier sa silhouette !

Facile d’utilisation le Swiss ball permet de réaliser des exercices particulièrement bénéfiques pour le corps et s’adresse aux débutants comme aux initiés. La vaste gamme d’exercices répond aux besoins de tous – renforcement de la ceinture abdominale, travail avec des haltères, posture de yoga et mouvements empruntés à la méthode Pilates.

L’utilisation d’un swiss ball aide à prendre conscience de l’instabilité de son corps et par conséquent, à solliciter et à tonifier les muscles stabilisateurs, à développer sa souplesse et son agilité et ainsi à améliorer sa posture. 

En effet garder l’équilibre en étant sur la surface instable du ballon exige que vous renforciez les muscles les plus faibles, à savoir les muscles que vous ne sollicitez que très rarement au quotidien, ainsi que tous les muscles du centre d’énergies (zone entre la ceinture abdominale et le bas du dos).

En d’autres termes, si vous faites des pompes, les pieds en appui sur un ballon, vous tonifiez non seulement les triceps, les pectoraux et les grands dorsaux – ce qui se produit lorsque vous exécutez le même mouvement sans utiliser un ballon – mais également les abdominaux, les muscles lombaires et tous les petits muscles qui protègent et soutiennent la colonne vertébrale.

Mais ce n’est pas tout ! Un exercice réalisé avec un ballon n’a pas sur un muscle donné les mêmes effets que cet exercice exécuté sans ballon. Reprenons l’exemple précédent. Si vous faites des pompes en utilisant un ballon, d’une part, les muscles qui restent au repos lorsque vous faites des pompes traditionnelles travaillent et, d’autre part, les muscles sollicités fournissent un plus gros effort.

Se muscler en s’amusant !

Travailler avec un swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie des exercices les plus classiques.

Pour commencer il vous faut choisir votre ballon, voici quelques indications importantes qui orienteront votre choix vers votre nouvelle alliez.

Il se choisi en fonction de votre taille : assis sur le sommet du ballon les pieds au sol, vous devez avoir les jambes fléchi à 90° et les cuisses parallèle au sol.

 . Si vous mesurez moins 1,50 m, le ballon idéal doit faire 45 cm de diamètre au maximum

 . Si vous mesurez entre 1,50 m et 1,70 m, le ballon idéal doit faire 55 cm de diamètre au maximum

 . Si vous mesurez entre 1,71 m et 1,88 m, le ballon idéal doit faire 65 cm de diamètre au maximum

 . Si vous mesurez plus de 1,88 m, le ballon idéal doit faire 75 cm de diamètre au maximum

Une fois votre ballon gonflé ni trop ni pas assez : trouver la juste mesure.

Lorsque vous êtes assis sur votre swiss ball, veillez à ce que vos genoux soient dans l’alignement des deuxièmes orteils et les os iliaques dans l’alignement des rotules. La surface du ballon étant instable, vous aurez – dans un premier temps – probablement du mal à garder votre équilibre et vous vous crisperez par peur de tomber. Installez-vous le plus confortablement possible car, si vous êtes mal à l’aise, vous aurez des difficultés à réaliser les exercices et vous risquez de vous blesser.

Quelques conseils :

1 - Si vous avez du mal à garder votre équilibre sur le ballon, dégonflez-le un peu. Ne vous asseyez pas au sommet du ballon.
2 - Une fois que vos mouvements seront fluides et coordonnés, passez à des exercices plus complexes. Lorsque vous n’aurez plus de problème d’équilibre, gonflez un peu plus votre ballon afin qu’il soit plus dur et asseyez-vous sur le haut.

A bientôt,

M.L

Sources :Swiss ball - Elizabeth Gillies.